起始姿势,双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。动作过程,训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到...
锻炼小腿肌肉可以做提踵:锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。提踵动作过程:...
小腿力量的练习:提踵练习,这个练习分两种.①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这...
运动一 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20至30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛...
1 不进行长跑训练 2 每周至少一次冲极限跑,用尽全身力气冲刺,到没一点点力气停下。3 负重蹲起。一组20-30,一天3-5组。4 先蛙跳绕操场300-500米,然后蛙跳上...
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又...
步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷 紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的 小腿...
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.台阶 1.找张...
错,爆发力强的是将小腿肌肉群炼到小腿三分子二的高度位子。练习方法,快速往返跑。
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